Bacaklarınızı kullanarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve ardından indirin. Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı germeyi unutmayın. 3 sette 10 tekrar yapabilirsiniz. 3. hamle pop şeker pop şeker Kalçalarınızı geriye doğru uzatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
